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Além dos ganhos estéticos, treinar o corpo inteiro traz diversos benefícios para a saúde e o desempenho físico. Descubra as principais vantagens desse tipo de treino e conheça cinco exercícios que ajudam a estimular diferentes grupos musculares.

Por que é importante exercitar o corpo inteiro

• queima de gordura;


• condicionamento físico;


• postura corporal;


• fortalecimento das articulações;


• resistência muscular e ganho de massa magra;


• redução do risco de doenças cardiovasculares e outras complicações.

De acordo com Daniel Silva, gerente técnico da Smart Fit, o full body pode ser feito por pessoas de todas as idades e deve ser realizado de forma intercalada (dia sim, dia não), permitindo a combinação com outras atividades e práticas de lazer.

Ainda de acordo com o profissional, esse tipo de atividade física é essencial para prevenir lesões e melhorar a consciência corporal. Isso porque, à medida que os treinos avançam, as habilidades motoras se desenvolvem , o que possibilita o aprimoramento do controle dos movimentos de cada segmento do corpo pelo indivíduo (como pernas, braços, tronco), respeitando o equilíbrio e a estrutura de cada membro.

A estratégia do full body também evita o risco de sobrecarga muscular e proporciona um tempo adequado para que outros grupos musculares trabalhados em dias alternativos se recuperarem.

Tipos de exercícios que estimulam o corpo inteiro

Segundo Silva, é importante ter em mente que não há atividade capaz de estimular de forma equivalente todas as regiões do corpo de forma simultânea – mesmo os multiarticulares.

“O que se deve levar em consideração é a quantidade de músculos ativados para otimizar melhor o treino”, indica o especialista.

Para um trabalho eficiente e equilibrado, é recomendável alternar exercícios que estimulem diferentes estruturas musculares. A seguir, cinco movimentos indicados pelo especialista para um treino completo:

1. flexão de braço: trabalha a região peitoral do tronco, deltoide anterior, tríceps braquial e core;


2. remada curvada aberta com halteres: fortalece o dorso e os músculos da lombar;


3. agachamento com halteres: foca nos membros inferiores, incluindo quadríceps e glúteos;


4. levantamento terra: envolve os membros inferiores, costas e musculatura dorsal;


5. desenvolvimento na máquina: atua sobre os deltoides e tríceps.

Vale sempre lembrar que qualquer atividade física deve ser realizada com a orientação de um profissional capacitado – especialmente se a pessoa tiver algum problema de saúde cardiovascular, ortopédico, respiratório, entre outros.

Ansiedade: como exercício físico pode ajudar a combatê-la

Este conteúdo foi originalmente publicado em Treinar o corpo inteiro traz diversos benefícios: veja 5 exercícios no site CNN Brasil.

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