Monitores de sono podem causar ansiedade e insônia, alertam especialistas
Estou fascinada pelo meu novo monitor de saúde pessoal, um presente de Natal do meu marido. É fascinante saber minha frequência cardíaca, respiração, atividade, disposição e níveis de estresse a qualquer momento. No entanto, são os dados do sono que me deixam hipnotizada — e um pouco preocupada.
Passei dias tentando entender o que os gráficos estavam me dizendo sobre meu sono, até que finalmente caí em mim. Como jornalista que escreve sobre sono (muito), sei que é a qualidade geral que importa, não se tive sonhos ou sono profundo suficiente na noite passada. Afinal, todos precisam ficar acordados até tarde às vezes devido a um filho doente, viagem ou um projeto de trabalho inacabado.
Para algumas pessoas, no entanto, o fascínio pelo seu monitor de sono não diminui — torna-se uma obsessão persistente. Na verdade, tantas pessoas se preocupam com seus dados de sono tentando ter uma noite perfeita de sono que os especialistas cunharam um termo para esse comportamento: ortossonia.
Ortossonia é derivada da palavra latina ortho, que significa estar certo ou correto, e somnia, a palavra latina para sono, disse a inventora do termo, a psicóloga clínica Kelly Baron, professora de medicina familiar e preventiva na Universidade de Utah, especializada em medicina comportamental do sono.
Baron e seus colegas publicaram os primeiros estudos de caso sobre ortossonia em 2017 após ver vários pacientes que insistiam que seus monitores de sono estavam corretos, apesar de serem informados do contrário. Embora o comportamento não seja considerado um distúrbio médico, é perturbador, disse Baron.
“Já vi algumas histórias realmente assustadoras”, disse ela. “Uma mulher de 27 anos disse que seu monitor mostrava que ela não estava dormindo. Um estudo laboratorial noturno mostrou que ela estava, mas ela ainda não acreditava que seu monitor estava errado.”
Esse comportamento era desconcertante, disse Baron, porque os primeiros modelos de monitores de sono eram notoriamente imprecisos.
“Muito tempo de sono era considerado vigília, e os ciclos de sono relatados estavam completamente errados”, disse ela. “No entanto, víamos pessoas desenvolvendo insônia preocupadas com a falta de sono em seu monitor. Algumas até tomavam quantidades tremendas de medicamentos para dormir, o que é simplesmente assustador.”
Uma mulher que Baron tratou convenceu seu clínico geral a prescrever altas doses de um antipsicótico com base em dados errôneos de sono de seu dispositivo.
“Seu monitor era de uma marca desconhecida — eu nunca tinha ouvido falar — e era tão impreciso que os gráficos nem estavam rotulados”, disse Baron. “Os bons monitores hoje frequentemente usam múltiplos sensores como movimento, variabilidade da frequência cardíaca e similares, então eles evoluíram muito em precisão.”
“Mas até que os monitores realmente meçam as ondas cerebrais como fazemos em um laboratório do sono, é apenas uma estimativa”, disse ela. “Acredito que a obsessão com monitores de sono contribui para muita ansiedade e insônia relacionadas ao sono.”
Como não desenvolver uma fixação por monitorar o sono
Você não precisa de um monitor de sono para dormir bem, enfatizam os especialistas. Basta seguir boas recomendações de higiene do sono, como dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Certifique-se de tratar quaisquer distúrbios do sono, como apneia do sono, que podem prejudicar sua saúde.
OK, você já tem um monitor (ou quer um). Use-o para ver como várias escolhas de vida afetam seu sono, dizem os especialistas. Comer muito tarde significa que você tem mais despertares? E aquela bebida antes de dormir? O álcool é conhecido por perturbar o sono no meio da noite.
Além disso, você pode manter seu relacionamento com seu monitor saudável fazendo as seguintes perguntas, sugeridas pela especialista em sono Jennifer Mundt, professora associada de medicina familiar e preventiva na Universidade de Utah, que atende pacientes no Centro de Sono e Vigília da escola.
“Como você se sente ao revisar seus dados de sono? Isso leva a alguma medida tangível que melhorou seu sono?”, disse Mundt em um e-mail. “Isso está te dizendo algo novo ou apenas lembrando que você não dormiu bem — e deixando você mais ansioso sobre isso?”
O paradoxo do bom sono, ela acrescentou, é que quanto mais nos esforçamos para alcançá-lo, mais difícil é obtê-lo.
“Se você se sentir frustrado ou ansioso, é uma boa ideia tentar dar uma pausa no rastreador de sono”, disse Mundt, “porque sentir ansiedade sobre o sono não contribui para ajudá-lo a dormir melhor”.
Arme-se com conhecimento
Ao se educar sobre os vários estágios do sono, você pode reduzir a ansiedade sobre os resultados do seu rastreador, dizem os especialistas.
Latência do sono
Também conhecido como estágio um do sono, é o tempo que leva para você adormecer completamente. Contrariando a crença popular, não é saudável adormecer imediatamente — isso é um sinal de privação extrema de sono. Levar de 20 a 30 minutos para adormecer após apagar as luzes é perfeitamente normal.
Sono leve
Quando abri meu rastreador de sono pela primeira vez, fiquei chocado com quanto tempo da minha noite era passado em sono leve, ou sono estágio dois. No entanto, isso também é perfeitamente normal, dizem os especialistas. Nosso cérebro usa o sono leve para fazer a transição entre o sono de ondas lentas, ou sono profundo, e o sono REM (movimento rápido dos olhos), que é o estágio em que sonhamos. Especialistas dizem que cerca de 50% da sua noite deve ser em sono leve.
Sono profundo e REM
Durante o sono profundo, o cérebro elimina toxinas e células mortas enquanto também repara e restaura o corpo para o dia seguinte. Enquanto sonhamos durante o sono REM, o cérebro está ocupado processando emoções, consolidando memórias e absorvendo novas informações. É lógico que obter sono profundo e REM de qualidade é fundamental para nossa capacidade de funcionar.
Atualmente, especialistas acreditam que a maioria dos adultos deve passar entre 20% e 25% de sua noite em sono profundo, assim como em sono REM. Adultos mais velhos necessitam de menos, enquanto bebês precisam de muito mais — na verdade, bebês podem passar cerca de 50% de seu sono em REM, dizem os especialistas.
Usando essa medida, um adulto que dorme as oito horas recomendadas por noite necessitaria de cerca de 1,6 a duas horas de sono em REM e a mesma quantidade em sono profundo. No entanto, cada pessoa é diferente, e não é prudente fixar-se em números específicos, disse a pesquisadora do sono Dra. Ana Krieger, professora de medicina clínica nos departamentos de medicina, neurologia e medicina genética do Weill Cornell Medical College em Nova York.
Por quê? Porque os pesquisadores ainda estão usando ferramentas rudimentares para entender um sistema cerebral que é verdadeiramente controlado por químicos, disse Krieger, que é chefe de neurologia do sono em Weill Cornell.
“Hoje, medimos atividade elétrica e ondas cerebrais, quando o que precisamos é mais ciência para entender as verdadeiras bases neuroquímicas do sono”, disse ela. “Frequentemente digo aos pacientes que é como uma bela orquestra completa que toca à noite, com muitos produtos químicos diferentes, ou instrumentos se preferir, que entram e recuam em momentos diferentes”.
A ciência ainda não sabe o suficiente para entender completamente todos os estágios do sono, acrescentou Krieger, mas as pesquisas estão em andamento. Fique atento.
“Enquanto isso, sugiro que as pessoas parem de se preocupar com a divisão do seu sono”, disse ela. “Em vez disso, concentre-se em relaxar e trabalhar em seu ambiente para dormir sem interferência ou interrupção durante a noite”.
Veja também: Problemas com sono podem causar ansiedade e depressão
Este conteúdo foi originalmente publicado em Monitores de sono podem causar ansiedade e insônia, alertam especialistas no site CNN Brasil.
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