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Você já chegou ao final do dia e percebeu que os pés, tornozelos, mãos ou abdômen estavam inchados ou com aquela sensação de desconforto e peso nas pernas? Isso pode ser sinal de que o seu corpo está retendo muito líquido.

“Em um corpo saudável, existe um equilíbrio do fluxo de líquidos dentro e fora dos vasos sanguíneos, que é mantido pelo sistema linfático e os vasos sanguíneos. Nos casos de retenção de líquido, edema, há um desequilíbrio do fluxo de líquido dentro e fora dos vasos sanguíneos, fazendo com que o liquido fora dos vasos sanguíneos se acumule além do normal no espaço entre as células”, explica Barbara Liz Taveira dos Reis, nutróloga do Hospital do Servidor do Estado de São Paulo (HSPE).

Principais causas da retenção de líquidos

• Alimentação: consumo excessivo de sódio (sal), presente em alimentos processados e industrializados, pode fazer com que o corpo retenha mais água para equilibrar os níveis de sódio no organismo;


• Sedentarismo: falta de atividade física prejudica a circulação sanguínea e linfática, dificultando a eliminação de líquidos. Pessoas que ficam sentadas ou de pé por longos períodos podem ter dificuldades na circulação sanguínea, levando ao acúmulo de líquidos nos tornozelos e pés;


• Calor: altas temperaturas causam a vasodilatação, possibilitando a liberação de líquidos para os tecidos, que resulta em pernas e mãos inchadas;


• Alterações hormonais: mulheres, principalmente durante o período menstrual e a gravidez, estão mais propensas à retenção de líquidos devido às flutuações hormonais. O uso de anticoncepcionais hormonais também pode contribuir para essa retenção;


• Medicamentos: alguns remédios, como anti-inflamatórios e corticoides, podem causar retenção de líquidos como efeito colateral;


• Problemas de saúde: doenças como insuficiência cardíaca, renal ou hepática, além de distúrbios na tireoide, podem levar ao acúmulo de líquidos;


• Inflamação e resposta imunológica: condições inflamatórias, como artrite reumatoide ou infecções, podem aumentar a permeabilidade capilar, permitindo que mais líquido entre nos tecidos.

Prevenção e tratamento

A retenção de líquidos, na maioria dos casos, pode ser prevenida e tratada com mudanças simples no estilo de vida, como adotar uma alimentação mais saudável, praticar atividades físicas e manter a hidratação.

Na maioria dos casos, a retenção de líquidos não acarreta graves problemas de saúde. Porém, quando crônica e não tratada, ela pode agravar outras condições e levar a complicações como a doença renal crônica, úlceras e trombose venosa, por exemplo.

“Além do desconforto causado pelos inchaços, a retenção de líquidos pode desencadear dores no corpo, prejudicar o funcionamento intestinal e gerar desconforto abdominal, agravar o quadro geral de doenças prévias como a insuficiência cardíaca e renal. Em casos mais graves desencadeados por doenças pode ocorrer a retenção de líquido nos pulmões, desenvolvendo um quadro potencialmente grave, que é o edema agudo de pulmão”, acrescenta Uerá do Couto, do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe).

Seis dicas para melhorar a retenção de líquidos e aliviar o inchaço

1. Reduza o consumo de sódio: evite comer alimentos processados, industrializados e embutidos. Dê preferência a alimentos frescos e naturais. Além disso, temperos como ervas e especiarias podem substituir o sal no preparo de refeições;


2. Beba bastante água: apesar de parecer contraditório, beber bastante água ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquido. A desidratação faz com que o organismo retenha mais água como mecanismo de defesa;


3. Coma frutas: em muitas frutas, como a melancia, melão, abacaxi, pera, maçã e coco, encontramos propriedades com efeito diurético devido a nutrientes como magnésio, potássio, vitamina B6 e outros fatores que ajudam a evitar a retenção de líquidos;


4. Pratique atividades físicas: a prática de exercícios físicos regulares melhora a circulação sanguínea e linfática, ajudando a eliminação de líquidos;


5. Eleve as pernas: se o inchaço ocorre nas extremidades, como tornozelos e pés, elevar as pernas por alguns minutos ao longo do dia pode melhorar a circulação e reduzir o acúmulo de líquido nessas áreas;


6. Uso de meias de compressão: as meias de compressão ajudam a melhorar a circulação e podem ser benéficas. Elas aplicam pressão graduada para auxiliar no retorno venoso e reduzir o acúmulo de líquidos nos membros inferiores.

Este conteúdo foi originalmente publicado em Retenção de líquido: por que acontece e como melhorar o inchaço no site CNN Brasil.

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